Workout

[Mohamed Makkawy]

Salve a tutti, mi chiamo Daniele ho 16 anni e questo è il mio 3 anno di allenamento. (ma diciamo il primo serio). Sono 1.75 per 75kg nn vi so dire la bf ma nn è molto alta.

Dato che in palestra vengo seguito molto poco e quelle volte che vengo seguito gli istruttori mi creano solo problemi,

per il mese di ottobre avevo pensato questo allenamento.

Lunedi:

Petto: Spinte su inclinata 4x10
Croci su orizzontale 4x10
Spinte su declinata 4x10

Bicipiti:Bil dritto su scott 3x10
Curl concentrato 3x10
Hummer curl 3x10

Polpacci: Calf raise in piedi 4x15

Addominali: (mi piace variare spesso con gli addominali)


Mercoledì:

Spalle: Lento dietro 4x10
Alzate laterali 4x10
Shrug con manubri 4x10

Gambe: Squatt 4x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x10
(per ora gli stacchi mi fanno 1 po paura preferisco lasciar stare)

Avambracci: Flessione dei polsi con bilanciere (presa in supinazione) 3x10
Flessione dei polsi con bilanciere (presa in pronazione) 3x10


Venerdi:

Dorsali: Trazioni alla sbarra 4x10
Lat machine dietro 4x10
Rematore con bilanciere 4x10

Tricipiti: French press 4x10
Estensione del braccio con manubri 90° 4x10

Polpacci: Calf raise in piedi 4x15

Addominali: come ho già detto, vari esercizi



Teoricamente dovrebbero essere 3 sessioni da 1 ora o giù di li. Ho intenzione di levare 2 ripetizioni ogni settimana in modo da variare l' allenamento e renderlo progressivamente sempre + intenso (es. 4x10 8 6 4). Dato che ho sempre lavorato con molte ripetizioni, (pensate che mi facevan fare 15 rip per fare massa ai bicipiti ). Così facendo spero di mettere un po + di ferro sul bilanciere per fine mese.

E per concludere dato che 1 sett da 4 ripetizioni mi sembra piuttosto intensa dopo il mese di allenamento 1 settimana di riposo.

Ciao a tutti e fatemi sapere cosa ne pensate.