Intanto vi posto qui di seguito, l'allenamento di ieri 03.10.2006.

Distensioni con bilanciere su panca 30° 12/10/8/6 rest.45"
Croci su panca 30° 10/8/6 rest.30°

Distensione con bilanciere presa stretta panca orizz.12/10/8/8 (la pross. proverò con i manubri perché ho sentito troppo dolore al gomito) rest.30" - 45" - 1' - 1'
Dip.su panca con sovraccarico di 1Kg 2xcedimento rest.1'

Lento indietro 10/8/6 rest. 45" - 1' - 1',30
Alzate laterali (fallito il 10/8/6) 10/5/5 rest.1'-1',30-1',30
Alzate laterali a busto flesso su panca inclinata 30x6 rest.30"

Addominali