Ciao ragazzi, nuova scheda

tre spit, durata 1 mese

A (petto bicipiti)

aerobica 10'

crunch 4*20
crunch obliquo 4*20

panca piana 5*8 (45kg + bilancere)
croci panca 30° 5*10 (12kg a manubrio)

hammer curl 5*8 (8 kg)
curl alternato 5*10 (8kg)

aerobica 10'

B (dorso tricipiti)

aerobica 10'

declined crunch 4*20
flex lat 4*20 (22kg)

eclined dorsal machine 5*8 (40kg)
lat machine inversa 5*10 (50kg)

push down 5*8 (30kg)
push down inverso 5*10 (25kg)

aerobica 10'

C (gambe spalle)

aerobica 10'

sit up
gambe al petto

squat 5*8
leg press 45° 5*10
leg extension 5*8
leg curl 5*8
sitting calf 5*10

alzate fontali
lento avanti

aerobica 10'

che ne dite?