30 settembre 2006
allenamento ristretto (avrei avuto tutto il tempo ma come al solito mi sono perso in chiacchiere con marcello ed altri..)
Good morning - con fermo sulle sbarre - 75°
riscaldamento squat full\GM fino a 75kg
1x3 @75kg
1x3 @85kg
1x3 @95kg
1x3 @105kg
1x3 @115kg
1x3 @125kg
1x3 @130kg
1x3 @135kg buono, mi fermo
1x3 @95kg
tutte le serie le ho eseguite con il fermo sulle barre, bell'esercizio.
i recuperi sono stati indefiniti, intorno ai 2-4minuti
squat full
2x3 @95kg
curl bilancere prono su panca curva
2x10 @30kg
cazz, dovevo fare il rematore
rematore bilancere
bilancere EZ, impugnatura ampiezza spalle - supina
3x2 @100kg (non male ragazzo!)
tricipiti ai cavi (in superserie con il rematore)
4x10 @35kg
a casa.
stasera cena scout con abbuffata di cannoli.. indecente
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