Citazione Originariamente Scritto da tattoos
Una persona "normale" ha circa 130 mmol/kg. di glicogeno.

In un allenamento medio si consumano (circa) 300-400 mmol di glicogeno e poiché, generalmente, un gr. di CHO ripristina (circa) 5,5 mmol di glicogeno, si dovranno assumere circa 70 gr. di CHO.

Se volete posso definire poi l'allenamento medio.
dove si possono leggere queste cose?
Puoi dire anche qualcosa in merito al tempo di assunzione.