scusate sono tornato rinco ( e ci ero andato pure rinco) dalla biblioteca e non riconosco nemmeno la punteggiatura...
volevo dire
gambe addome
2 giorni riposo
petto bicipiti
1 giorno riposo
dorso spalle tricipiti
1 giorno riposo o 2 dipende...

prima facevo
petto- bicipiti
dorso- tricipiti
gambe-spalle
ed era buona come combinazione
poi ho fatto
petto-bicipiti
dorso-spalle
gambe tricipiti ma i tricipiti li allenavo un po' a cazz...o

infine
petto-spalle -tricipiti
dorso-spalle
gambe
ed er uno schifo, quando facevo petto(non unavo la panca declinata ma la piana), poi con il lento coi manubri morivo e lo eseguivo di merd, perciò abolita