ok ho inserito gli es per la cuffia nel programma...

se mi alleno lun - mer - ven

e li inserisco il martedi e giovedi? (giorni in cui non mi alleno) 3 esercizi per la cuffia ognuno un 3x12...

per ora eseguiti senza peso...

può andare bene?
che pause devo fare tra un set e laltro? bastano 30 secondi?

ciauz