un consiglio te lo posso dare:
all'inizio preferisci l'alto volume (3-4 volte a settimana per almeno un'ora in palestra).
Non è giustificabile allenare un muscolo secondo i dettami di Tozzi e McRobert all'inizio.
Il motivo è che non si può pretendere di allenare un muscolo ogni 7-10 giorni e sperare che cresca, dal momento che l'intensità che si impiega all'inizio non giustifica tale lasso di tempo.
Ti consiglio di allenare un muscolo due volte a settimana, con esercizi diversi, magari la prima sessione con range da 10 rip e la seconda con range da 12-15 rip.
Impara la tecnica, fai passare qualche mese e poi datti, se sarà il caso, all'allenamento abbreviato.
Queste cose Tozzi e McRobert non le dicono perchè sono degli sfigati che pensano di avere la scienza infusa.

(ps: oggi mi sono alzato di luna storta...mi scuso se ho detto qualcosa che può offendere qualcuno...)