ciao belli!

cm molti di voi sanno quest'anno è quello giusto(se Dio vuole) ke inizierò agonismo nella muay thai
vorrei pianificare un buon programma cn i pesi a casa visto ke possiedo la panca piana, svariati manubri, sbarra per le trazioni, leg ext. e leg cul, bilancieri.

sn alto 187 x 83 kg

le misure precise le posterò dopo

gli allenamenti di thay sn 3 volte la settimana e comprendono anke piegamenti sulle braccia e sulle gambe dei quali terrò conto nella programmazione.


1° ciclo 3 settimane

seduta 1

panca piana bilanciere

5x6

curl alternati in piedi

4x10

trazioni alla sbarra presa inversa

2xmax

calf in piedi polpacci

3xmax

seduta 2

military press in piedi

4x8

srhug con bilanciere
4x6

trazioni alla sbarra presa ampia

3xmax ultima serie X rep

stacchi
3x6

dip tricipiti
3xmax

squat con salto 2x15



leg ext. 2x12