Ciao Kick !

In effetti un po' di CHO più veloci al mattino non guastano. Ma anche il pane va bene.

Il primo (riso/pasta) se riesci mangiatelo a pranzo.
Il latte come post WO secondo me non è il massimo: riesci a spostare il secondo spuntino come post WO ?

Cerca di minimizzare la frutta. E, come dice stan, almeno evitala come pre-nanna (SGRUNT !).

Considera che dovresti arrivare a 2600 Kcal. ci riesci con questo introito ?