colazione:
4albumi
2rossi
70gr bresaola/cotto
40gr pane integrale
8 mandorle
The

spuntino:
quando riesco...
70gr bresaola
50gr pane
1 frutto

pranzo:
200gr carne/pesce
400gr verdura (piselli/zucchine)
30gr pane
frutta (1 frutto)

spuntino:
150gr tonno
frutta(1/2 frutti)
8 mandorle

eventuale post WO:
1 l latte di capra (sono allergico al latte vaccino)

cena:
80gr pasta/riso con carne/pesce
200gr carne/pesce
200gr verdura varia
frutta(200/300gr)

pre-nanna
frutta (1 mela/pera/banana)

che mi dite?
OVVIAMENTE tutto condito con abbondante oilio di oiliva

ah...178x68kgx11%BF
anzianità 3 anni
4 all.settimana
18/19 anni

le kcal sono a posto?manca qlc?
illuminatemi