Il lavoro non dovrebbe impedirti di cambiare l'alimentazione, in quanto nondevi mangiare di più in termini di pasti, ma in termini di variare i macronutrienti.
Mangi pochissime proteine è normale che non cresci, quindi modifica i pasti aggiungendo a colazione il latte anzichè la sera. Uno spuntino con pane integrale e crudo a metà mattina. Carne o pesce a pranzo più riso o patate. la 1° merenda la puoi fare con la tua amata macedonia e il 2° come lo spuntino magari usando la bresaola, la sera puoi mangiare di nuovo carne o pesce. Al tutto puoi aggiungere quando ti viene meglio qualche albume, ad es. 6 + 1 tuorlo.
Cosi non avresti bisogno di prendere integratori. ciao