le gambe
è che il mio istruttore nel nuovo programma non me le ha piu messe.
cmq ho intenzione di aggiungerle all'allenamento spalle
faccio circa 10-11 serie per muscolo
petto: 4 serie panca piana o inclinata(6-7 rip), 3 serie croci su inclinata(10rip), 4 serie spinte su inclinata con manubri(6-7 rip)e alla fine un po di flessioni
bicipiti: 4 serie curl bilanciere(8rip), 3 serie curl manubri su inclinata(8-10 rip)
dorso: 4 serie lat machin presa ampia davanti oppure presa stretta inversa(6-7rip), 4 serie rematore bilanciere presa supinata(6-7rip), 3 serie pull down al cavo(10rip)
tricipiti: 4 serie estensioni a parallele(10rip), 3 serie push down al cavo(8rip)
spalle: 4 serie lento avanti con manubri o con bilanciere(6-7rip), 3 serie alzate laterali, 3 serie alzate posteriori, 3 serie alzate laterali singole
ok allora piu frutta e verdura.
allenamento carente??? sono disposto a fare anche 4-5 sezioni settimanali se serve
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