Citazione Originariamente Scritto da michael_86
1.86 m , 78kg , 20 anni

allenamento:3 sezioni settimanali
lunedi: petto,bicipiti,addome
mercoledi: dorso,tricipiti,addome
venerdi: spalle,addome

cerco di mettere sempre il carico piu pesante possibile senza far troppe ripetizioni.

nn seguo una dieta speciale. ma in grandi linee:

colazione 2 bianchi duovo + frullato proteico (30g)
spuntino: tramezzino crudo
pranzo: piatto di pasta,insalata,tonno
merenda: un po di riso in bianco
pre all: 3g creatina
post all: 3g creatina + frullato proteico (30g)
cena: carne 200g +contorno(risotto,patate)
ma le gambe?
Devi allenare pure le gambe!
Ciò che necessita di un'integrazione è il tuo allenamento!
Ma quante serie fai per esercizio?
E frutta non ne mangi?
E vorrei capire, devi mettere massa? Secondo me l'allenamento è carente, e i nutrienti che assumi tramite integratori vengono sprecati!