per quanto riguarda la programmazione di 6 mesi di allenamento è piuttosto difficile.
innanzitutto dovresti fornirci + dati possibili, anche riguardo a ciò che hai fatto finora..
poi personalmente non trovo molto efficace una programmazione così a lunga scadenza, in 6 mesi capitano così tante cose che non riusciresti sicuramente a seguire il programma alla lettera.
forse potresti trovarti meglio programmando 6 settimane alla volta, avendo però un'idea di ciò che vuoi fare dopo (e che organizzerai anche in base a come sono andate queste 6 settimane)