ciao,
mi alleno in palestra 3 volte a settimana e cerco di mettere su un po di massa mangiando tanto e bene e soprattutto allenandomi con impegno.

come integratori assumo:

-creatina: carico (1 sett 10 g al giorno), mantenimento (1 mese 6 g al giorno), scarico per 1 mese
-proteine del siero di latte: frullato ogni mattina e dopo allenamento

La mia domanda è se questa integrazione va bene...

graditi consigli e commenti

grazie