fagli leggere pure i libri sul bio e leggili pure tu se ti va, ma non prenderli assolutamente alla lettera!
se dovessi seguire quelli finiresti per allenarti nelle arti marziali una volta ogni 2 settimane e con i pesi 1 volta al mese!

p.s. men's healt sarà anche una rivista simpatica ma le schede d'allenamento pubblicate dubito facciano al caso tuo..