eheh!

6 settembre 2006
allenamento in palestra

dopo aver fatto 2 chiacchiere con Enzo mi ha orientato verso degli esercizi di mobilitazione della spalla senza peso
mi ha anche sconsigliato lo squat, ho fatto quindi:

leg extension (alla macchina a catena arrugginita.. in effetti non so quanto sia "normale" caricare, io nn eseguo questo esercizio da una vita)
5x8 @20kg
tempo = 4.0.2.2 (4 secondi negativa, 2 secondi concentrica e 2 secondi di fermo in estensione)
nonostante questo esercizio continui a non piacermi posso dire di aver sentito un gran pump al vasto mediale (la "goccia")

superserie con

leg curl in piedi (variando l'orientamento della punta)
5x10 @20-30kg
tempo= 1.0.3.0

rest interval (tra una superserie e l'altra) 1.30min

soleo alla calf machine seduto
standing calf @BW alla spalliera
iperextension 180° (superslow) (3x12)
addome testa in giù (superslow, escursione massima)(2x8)

torno a casa + riposato di quando sono entrato, ma perlomeno è un inizio
non vedo l'ora di poter sollevare qualche peso