oggi ho mangiato
Colazione tazza di latte ps + 50g special K+ 4 noci
10:00 1 banana
allenamento
pranzo 70g pasta con 1 cucc. olio + 40g tonno+ 1 pezzo di grana
merenda 1 yogurt
Cena 1 braciola di maiale + 1 panino integrale+ 1 pezzetto

se invece del pane di segale è integrale normale può andare bene? perche di segale trovo solo quello con alcool e non fresco