ragazzi ho elaborato un qualcosa di un po piu particolare, spero possiate aiutarmi.
vi posto cio a cui avevo pensato=
voglio seguire un allenamento della durata di 5 settimane atto a potenziare massa e forza.
allenamento: 3 volte a settimana con skema a b c
a(petto bicipiti addome)
b(spalle tricipiti addome)
c(dorso gambe polpacci)
ogni settimana l'allenamento subira delle variazioni:

settimana 1 = per ogni gruppo muscolare FACCIO DUE ESERCIZI, uno principale e un complementare, il principale in 4 x 10 e il complementare in 3x 8 (esempio: panca piana 4 x 10 croci orizz 3 x 8)
tempi di recupero 1,5 minuti

settimana2= per ogni gruppo muscolare faccio 3 esercizi, uno principale in 4 x 6, complementare(1) in 3 x 8, complementare(2) in 2 x 15
(esempio= panca piana 4x6, panca inclinata 3x8, croci orizz 2x 12)
tempi di recupero 2 minuti

settimana3= 3 esercizi per gruppo muscolare
principale 5x5 complementare(1) 3x8 complementare(2) 2x12
tempi di recupero 3 minuti

settimana4= 3esercizi per gruppo muscolare
principale 6x4 complementare(1) 3x8 complementare(2) 2x12
tempi di recupero 4 minuti

settimana5= 2 esercizi per gruppo muscolare
principale 7 x 3
complementare 4x 10 10 8 8
tempi di recupero 5 minuti

esecuzione sempre corretta
ricordo che i tempi di recupero sono riferiti solo all'esercizio principale mentre per i complementari i tempi di recupero sono di circa 1,5 - 2 minuti

che ne dite?