Ciao a tutti,
visto che è arrivato il tempo di tornare a sviluppare massa volevo postare il programma che avrei intenzione di seguire e chiedere un aiuto per sistemarla:
Dati: Peso 91Kg - altezza 1,82

1 Giorno: Petto - bicipiti
- Distensioni bilanciere su piana 3*8-10
- Croci con manubri su piana 3*8-10
- Distensioni con manubri su inclinata 3*8-10
- Pullover 3*8-10
- Curl bilanciere 3*8
- Curl panca scott bilanciere angolato 3*8-10
- Hammer curl in piedi 3*8-10

2 Giorno: Schiena - tricipiti

- Trazioni alla sbarra 3*max reps
- Rematore bilanciere a busto flesso 4*8-10
- Pull down 3*8-10
- ???(un altro esercizio per la schiena?)
- French press da sdraiato 3*8-10
- Estensioni bilanciere sopra la testa seduti 3*8-10
- Spinte in basso 3*8-10

3 Giorno: Gambe - spalle - trapezio

- Squat smith machine 3*8-10
- Leg-press 3*8-10
- Leg extension 3*8-10
- Lento avanti con bilanciere 3*8-10
- Alzate al mento 3*8-10
- Alzate laterali seduto 3*8-10
- Alzate manubri 90° 3*8-10
- Shrug manubri in piedi 3*8-10


Ok....se ci fosse qualche volontario che mi da una mano a sistemare il tutto sarei molto felice. Grazie a tutti per l'aiuto...