programma massa

[konkoji]

Allora ho postato la mia alimentazione nella sezione apposita.Qua ora posto il mio programma di allenamento per il mese di settembre che sarà più di ricondizionamento:eccolo:

panca orrizz 4x20
croci su inclinata 2x12
rematore con manubrio 2x10
let machina avanti 4x20
lento dietro manubri 4x12
curl alternati con manubri 2x12
spinte per tricipiti al cavo 3x15
squat 4x20

la periodizzazione è la seguente:
prima settimana 1 solo allenamento
seconda settimana 2 allenamenti
terza settimana 2 allenamenti
quarta settimana 1 allenamento

dalla quinta settimana(inizio ottobre circa) inizio a far sul serio aumentando di 200-300 cal la dieta e con la seguente scheda bisettimanale che faro il lunedi e il giovedi.eccola:

lunedi
squat 5x5
panca orrizzontale(stop a 5 cm dal petto) 5x5
let machine dietro 4x8
scrollate con manubri 4x8
curl bilanciere senza contrazione 2x8
bicipiti al cavo basso 1x30
crunches 1x25

giovedi
stacchi bilanciere 5x6
panca orrizzontale con bilanciere portato alla gola(parte alta pettorale)4x8
let machina impugnatura stretta inversa 3x6
lento con manubri in piedi x deltoidi 4x6
french press con bilanciere (stop a 10 cm dagli occhi nella fase di discesa)3x8
reverse crunches 1x30

che ne dite???

nn so ki ti abbia detto ke funziona, ma nn puo funzionare (la skeda thei intendo).
ecco perke:

ti fai un 5x5 di squat e poi un 5x5 di panca, e fin qui va bene. Ma hai idea di come ti senti dopo aver fatto cio?

dopo hai 4 set di scrollate che nn vedo perke fare dato ke si tratta di una skeda per principianti e percio bastano rematore, stacco e lento (o rematore verticale, alzate laterali) per allenare a sufficenza i trapezi

poi ancora 4 set di trazioni e sarai gia sfinito quindi...

poi ancora alleni i bicipiti con 3 set di cui 1 da 30 rip ke ti fa solo pompaggio.

e poi il set di crunch da 25, un solo set per gli abs a questo punto è meglio nn farlo ke risparmi tempo.


il secondo allenamento va gia un po meglio, ma si potrebbero fare diversi appunti.


per quanto riguarda il tuo ricondizionamento come ti è stato detto è troppo lungo, e poi fai troppe rip.

e nn spieghi perke lo hai strutturato cosi.