il volume degli ex di assistenza varia in base a come varia quello dei fondamentali, osseva:

SQUAT 3x6+ (4x6) (5x5+) (3x6+) (4x6) (5x5+)
PRESSA 3x8 (2x8) (2x8) (3x8) (2x8) (2x8)

6 set totali, aumenti il carico

6 set totali, il 4x6 è + pesante del 3x6

7 set totali e aumenti il carico ma successivamete diminuisci il carico di lavoro

e poi da capo

è stato paragonato quello ke fai di volta in volta

insomma nn variano solo i carichi ma anke i volumi e le intensita, in pratica fai 2 microcilci di seguito.


il carico come nei comlementari come specificato lo aumenti se ti senti sono quando fai 2 set, magari lo aumento solo in uno dei set, insomma regolati ad istinto ma nn esagerare (niente cedimento, ke questi ex fanno solo volume, i veri riferimenti sono squat panca e rematore.)

sinceramete spero ke funzioni, le idee ci sono ma nn so come reagiresti tu.