-lascerei stare ripetizioni troppo alte per ora
-usa solo multiarticolari
-la suddivisione non mi piace molto, è meglio se lavori con le full, risparmi tempo ed ottieni risultati migliori sugli esercizi che contano

Guarda un po' il 3d "risveglio muscolare", nella programmazione di MASSA 1... giusto per farti un'idea...
Frequenza abbastanza elevata, volume ridotto, grande intensità, progressione in carichi intensità e densità!
Per l'alimentazione porta i grassi minimo al 20% a scapito delle proteine e dei carboidrati.