Citazione Originariamente Scritto da Impreza
Vengo al dunque: mi chiedevo se fosse possibile inserire anche in questo tipo di progressione degli esercizi "leggeri" che svolgano il compito di : pump,allenare l'esplosività,favorire il recupero....
esempio : affiancare alla piana un altro esercizio (50/60%rm)2/3X12/14 reps magari parallele,croci,inclinata,piana stessa.....
usa un 6x8-10(senza andare a cedimento) su ogni esercizio per l'assistenza: panca inclinata con manubri per la panca,trazioni alla lat machine per il rematore,pressa e leg curl per lo squat,good morining a gambe tese o semitese per lo stacco ecc.ecc.
Volendo puoi aggiungerne degli altri(anche per le braccia volendo)ma se questo ti affatica troppo e non hai energie necessarie per completare questo tipo di lavoro il mio consiglio è quello di lasciar perdere:il tuo obbiettivo in questo caso è di aumentare il carico nella panca e non di mantenere i risultati nella palestra;se ce la fai bene altrimenti lascia perdere(rischi di fare male sia l'uno che l'altro).
ps.volendo si possono inserire i complementari anche il giorno dopo(il lunedi fai panca squat ecc.........il martedi li dedichi ai complementari)