io avevo pensato a questo

colazione ore 7.30:
200 ml latte ps
100g special k
3 noci


pranzo ore 14:
100g di pasta
100g di carne e verdura verdura
2 cucchai di olio extra vergine

allenamento
lnedi-mercoledi-venerdi



spuntino ore 17.30:
yogurt, o panino con prosciutto

cena ore 19.30:
o 200g di pollo
verdura
olio

pre nanna:
150 di fiocchi di latte

Siccome tra un pò lavoro nn posso fare lo spuntino e allora opterei x le proteine in polvere!!!fatemi sapere
Che ne dite? il formaggio nn mi piace!!!cmq il mio peso è 79 e sono alto 1.81 età 19 anni!!!