grazie konkoj sei stato davvero perfetto...

l'unica cosa che nonmi è chiara:
quando fai lo schema
SETT 1
G1
ex base (sempre con lo stesso ordine, prima dove sei + debbole alla fine dove sei + forte) 3x3@85%
rematore verticale 3x8 (nn ci sono movimento ke copivolgano trapezzi o deltoid laterali quindi è meglio farlo)
G2
ex base 4x3@85%
good morning 3x8
G3
ex base 3x3 86-87%
trazioni prone (arriva fino al petto) 3x8

ovvero
dovrei fare:
G1
squat 3x3@85%
panca 3x3@85%
rematore 3x3@85%
rematore verticale 3x8

e cosi via nel G2 e G3...(seguendo lo schema base che mi hai fornito)...