esempio di dieta( ed alternative, logico che poi si stabliscono le grammature):
colazione yogurt magro + cereali fibra 1 della nestlè + noci o mandorle
colazione 2: uova - fette biscottate integrali + noci o mandorle
colazione 3: latte scremato + avena + noci o mandorle

metà mattinata pane di segale + affettato magro

pranzo e cena pasta integrale o riso integrale + gr carne o pesce + insalata

spuntino metà pomeriggio dipende se prima o dopo l'allenamento....

prenanna(opzionale) fiocchi di latte magri