Ciao a tutti, sono nuovo e scrivo per avere un consiglio da voi che certamente ne sapete piu' di me

Ho cominciato a fare esercizi da qualche mese e devo dire che i risultati si cominciano a vedere, solo che qualche giorno fa
al lavoro mi sono fatto male alla schiena, (subito sopra il sedere per intenderci) alzando in maniera sbagliata un grosso peso.
Il medico mi ha dato delle punture da fare e mi ha detto di stare a riposo per un 2-3 settimane, ma non volevo perdere tutto quello che ho fatto, quandi vi chiedo se mi potete dare un consiglio su quali esercizi posso fare senza che ne soffra minimamente la schiena, perche purtroppo e' un punto molto delicato e non vorrei portarmi avanti sto male per troppo tempo.

Grazie in anticipo