Citazione Originariamente Scritto da Fenice
cercando di allenare gli stessi muscoli.

- Squat 6x8-.10
- stacchi alla rumena con manubri 6x6-8
- affondi con manubri 6x8-10
- rematore con manubrio 6x6-8
- dist con manubri per le spalle 6x6-8
- panca piana o inclinata con manubri 6x6-8
- curl con manubri in piedi o da seduto 6x8-10
- french press con manubri 6x6-8
prova questo tipo di allenamento(ripetuto per 3 volte a settimana)per circa 3 settimane con una di scarico...........arrivaci gradualmente a quel volume:


1°settimana 4 serie su ogni esercizio
2°settimana 5 serie
3°settimana 6 serie
4°settimana 2 serie

e ricominci

1) Ho letto che inizialmente e' meglio fare una o due serie per esercizio; ogni serie deve contenere tra le 8 e le 12 ripetizioni. Tuttavia, ho notato che molti principianti fanno piu' di una serie - come devo regolarmi?
inizia con poche serie......man mano che vai avanti aggiungine qualcuna e vedi come ti trovi.

2) Per riscaldamento faccio corsa intensa per 10 minuti; meglio fare una serie di riscaldamento prima di ogni esercizio?
fai streching e stop.

3) Devo fermarmi tra un esercizio e l'altro?
si.........fermati 3 minuti circa.

4) Dopo quanti mesi dovrei iniziare a notare qualche cambiamento, anche minimo, per essere sicuro che l'allenamento e' adatto per me?
4 settimane........se non noti miglioramenti c'è un problema: o nell'alimentazione o nell'allenamento o nel riposo.

Mi alleno il Lunedi', Mercoledi', e Venerdi'. Ho iniziato gli esercizi con solo 10 chili per manubrio, ma mi sono reso conto che sono davvero troppo leggeri (a parte per il penultimo esercizio, dove sono arrivato solo a 8 ripetizioni), quindi provo con qualche cosa di piu' dalla prossima volta.
comprati qualche disco in più altrimenti è tutto inutile.