Ma quando fate delle ricerche, metteteci un po' d'impegno!
Fullbody=tutto il corpo
tre volte a settimana.
recupero 1,30 tra le serie
2m tra gli esercizi.

quadricipiti
femorali
polpacci
dorsali
pettorali
spalle
bicipiti
tricipiti
addominali
lombari

2 esercizi (1 multiarticolare+1 secondario) per i guppi grandi (gambe/pettorali/dorsali)
1 esercizio per i gruppi piccoli (bicipiti/tricipiti/spalle)
3x12/15 addominali
3x12/15 lombari

primo giorno x6
secondo giornox12
terzo giornox8/10

il peso deve essere adeguato alle ripetizioni.
3/4 settimane possono bastare per iniziare.