Il mio penultimo 3d era stato aperto con l' intento di iniziare a fare le cose bene, periodizzando tutto, solo che poi sono stato sempre via e ora sono a milano solo per un paio di giorni, quindi riaprirlo per poi doverlo riabbiandonare e successivamente ripescarlo verso il 20 quando torno mi sembrava un po "incasinoso" anche perchè ormai ho perso il filo del discorso.

Pensavo di fare la solita split, e nel frattempo imparare a ciclicizzare l' allenamento, pensando ad una fase di forza dopo questa prima di massa....

Sono stato un po senza allenarmi seriamente, queindi questi due mesi vorrei usarli un po come risveglio, iniziando però facendo da subito le cose fatte bene. Potrei anche fare 2 settimane di FullBody, ma non mi sembra di lavorare bene...

Le gambe come le allenerei?

Per le prime 2 settimane Pressa, leg curl e leg ext... Poi si inizia a fare sul serio:

Leg Extention: 4x8/10 + 2 forzate ◊
Pressa: 5x 12-10-8-6-4
Affondi in Movimento Bilanciere: 3xMax Lunghezza
Leg Curl: 3x10/12
Stacchi a Gambe Tese: 4x8

Questo allenamento per le gambe l' ho fatto nelle ultime 2/3 settimane prima di partire, è distruttivo!

Ah, lo squat non c' è perchè il mister non me lo lascia fare