Prima di tutto dovresti fare un po' di ricerche per conto tuo nel sito e nel forum in modo da capire i principi fondamentali di allenamento ed alimentazione per poi chiedere consigli su argomenti meno "generici".
Non e' che non voglia aiutarti ma per domande del genere non sarebbero sufficienti 50 pagine di post
Poi dovresti comunque indicare eta', altezza, peso, misure, dieta, attivita' sportive effettuate fino ad ora.