lunedi
gionocchia al petto 4 x 20
panca inclinata 6 x8 xkè sei serie? che senso ha?
croci panca piana 4x8meglio un 2/3x10
bicpite alternati 4 x 8meno serie
bicipite inpiedi con bilaciere 6 x 8idem come sopra, 6 serie?


mercoledi
lat machine 6 x 8se vuoi usare la fatica cumulativa fai 6x6 rest 1',nn sta roba
pulley basso 4 x 8ok, però 3 serie, magari a reps + alte
lombari hypertersion(comi si chiama nn lo so pero credo che avete capito)+ rotary torsion(in superserie) xkè 20? ci starebbe bene un 3x12,se è troppo leggero falli appesantiti4 x 20
french press 6 x 8stessa storia...
tricipiti un braccio 4 x 102/3serie max


vernerdi
lento dietro 6 x 8
alzate 90° 4 x 8
calf machine 4 x 12
leg press 6 x 8
leg curl 4 x 10
flessioni del busto 4 x 30
ecco,questa è proprio fatta x tetraplegici, mi rifiuto di commentare questa parte