al dir la verita ho scoperto che e una sheda di definizione e quindi me lo cambiata in questa .prima ho veramente detto caxxate scusatemi per il mio errore quella sopra era una scheda di stripping per la definizione.
lunedi
gionocchia al petto 4 x 20
panca iclinata 6 x8
croci panca piana 4x8
bicpite alternati 4 x 8
bicipite inpiedi con bilaciere 6 x 8
mercoledi
lat machine 6 x 8
pulley basso 4 x 8
lombari hypertersion(comi si chiama nn lo so pero credo che avete capito)+ rotary torsion(in superserie) 4 x 20
french press 6 x 8
tricipiti un braccio 4 x 10
vernerdi
lento dietro 6 x 8
alzate 90° 4 x 8
calf machine 4 x 12
leg press 6 x 8
leg curl 4 x 10
flessioni del busto 4 x 30
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