fai un ricorso eccessivo alle macchine.troppe ripetizioni,esercizi fondamentali inesistenti..inoltre mancano età,anni di allenamento,esperienza coi pesi,alimentazione.ricorda che è una combinazione di più fattori(dieta,allenamento,riposo) che ti permette di ottenere i risultati sperati,secondo il mio modesto parere è inutile distinguere tra allenamento di massa e definizione.semmai partirai da una giusta alimentazione conforme ai tuoi obiettivi e successivamente imposterai l'allenamento.aspetta il parere dei più esperti comunque..ciao