ok
Citazione Originariamente Scritto da thebeatbox
Originariamente Postato da Impreza
modifiche che apporterei:
Originariamente Postato da thebeatbox

Giorno 1:
Panca piana 4/4/6/8
Panca inclinata con manubri 3x8
piana stretta 3/4x7/8
Cunch con sovvracarico 3x20

-Giorno 2: off

-Giorno 3:
Rematore 4/4/6/8
TRazioni/Lat Machine presa prona 3x8
iperstensioni del dorso 2x12/15
Hammer curl o ez 2x12/15
Curl manubri 3x6/8/10

-Giorno 4: off

-giorno5:
Lento Avanti 4/4/6/8
Alzate lat o front 3x10
Squat 4/4/6/8
Stacchi 4/4/6/8
Leg Curl 2x10
Polpacci con bilanciere 3x12
Oops avevo scritto affondi invece volevo dire stacchi. Il fatto e' che giorno 5 mi sembrava non e' un po' troppo pesante in confronto a gli altri giorni? Magari sposto polpacci allora?

Giorno 1: 4 esercizi
Giorno 2: 5 esercizi
Giorno 3: 6 esercizi

Squat e stacchi vabbene farli uno dopo l'altro?