ti prego solo di una cosa... riduci il quote o toglilo xkè è abbastanza inutile.

cmq... lo schema base è pensato per tre settimane

in teoria è pensato appunto per una normo se nn iper-calorica x cui va benissimo. tra 6 e 3 pasti non credo cambierà molto. però ti sconsiglio di assumere 2000 e passa calorie in soli 3 pasti

si inserisce il rematore perchè è più importante delle trazioni, allo stesso modo in cui si preferisce la panca al lento avanti.