Citazione Originariamente Scritto da thebeatbox

Giorno 1:
Panca piana 4/4/6/8
Panca inclinata con manubri 3x8
Croci inclinata/declinata/piana (a scelta) 2x12

Curl manubri 2/3x6/8/10
Hammer curl o ez 1/2x12/15

Crunch 3x20

Giorno 2:
Lento Avanti 4/4/6/8

Lat Machine presa prona 4/4/6/8
Rematore 3x8/7/6
iperstensioni del dorso 1/2x12/15

Dip 2/3x10/15

Jack Knife 3x20

Giorno 3
Squat 4/4/6/8
Stacchi qua dipende...
Leg Curl 2/3x10/12
affondi/pressa se vuoi

Polpacci con bilanciere 3x12
io la preferisco così... anche se nn rispecchia il mio allenamento ideale. poi vedi tu.