Fino a questo momento mi alleno con una scheda di questo tipo:

Giorno 1:
Panca piana 12/10/8
Panca inclinata con manubri 3x8
French Press con cavi 12/10/8

Giorno 2:
Lat Machine 12/10/8
Rematore con manubri o cavo (movimento in orizzontale) 12/10/8
Biceps Curl 12/10/8

Giorno 3:
Squat 12/10/8 (cominciata da pochi mesi)
Leg Press 3x8
Lento Avanti con bilanciere con il rack 12/10/8

Piu o meno mi sto allenando cosi' in questo periodo, per fare un po' piu di definizione, prima che stavo in massa facevo 8/6/4 invece del 12/10/8. Vorrei soprattuto cominciare ad allenare bene muscoli in cui sono carente (come gambe e braccia e per questo pensavo di distribuire in 4 giorni facendo solo gambe in una delle 4). Cmq questo e' solo un pensiero