In realtà, il rematore allena quasi tutta la schiena alta. Il target sono i trapezi, ma colpisce anche il deltoide posteriore, il gran rotondo ed anche un po' i lombari.

Detto questo, perché non provi a farlo in piedi e non sulla panca ?

Per il lento avanti, se senti una compressione sulla colonna è perché non lo esegui benissimo. Oppure perché carichi troppo.