Ok ragazzi...abbinando i vostri consigli alla skeda ke già avevo mi è venuto fuori questo...
Ke ne pensate?
Incrocio le dita...

LUNettorali/bicipiti
Distensioni su panca piana 6-6-8-10
Distensioni su panca inclinata 3x8
Croci 3x10
Curl bilanc in piedi 4x8
Concentr. curl 4x8
Crunch(alla macchina) 3x15
crunch inversi 3x15
Crunch x obliqui 3x15(x lato)

MER:Quadricipiti/femorali/spalle
Squat 6-6-8-10
Affondi 3x10
leg curl 4x10
calf al multy 3x15
Lento avanti in piedi 6-6-8-10
alzate laterali 3x10
Rematori bilanc su panca curva 3x10

VEN:Schiena/tricipiti
Stacchi 6-6-8-10
Rematore 6-6-8-10
Lat machine dietro 3x10
French press 4x8
Dips parallele 3xMAX
Crunch(alla macchina) 3x15
crunch inversi 3x15
Crunch x obliqui 3x15(x lato)

Ps Grazie x l'aiuto ke mi avete dato fin'ora.