Allora ragazzi,x i consigli ke mi avete dato ho impostato questa scheda...
Ditemi ora cosa ne pensate e SIATE CATTIVI§88

LUN: pettorali/bicipiti
Distensioni su panca piana 12-10-8-6
Distensioni Pek deck inclinato 12-10-8-6
Curl bilanc 4x8
hammer curl 4x8
Crunch(alla macchina) 3x15
crunch inversi 3x15
Crunch x obliqui 3x15(x lato)

MER:Quadricipiti/femorali/spalle
Squat 3x8
Affondi 3x8
leg curl 4x10
calf alla leg press 3x15
alzate laterali 3x10
Lento avanti al multy 3x10
Rematori bilanc su panca curva 3x10

VEN:Schiena/tricipiti
Lat machine dietro 3x10
Pulley basso 3x10
Stacchi 3x 8
Distensioni su panca piana braccia strette 4x 8
Dips parallele 4xMAX
Crunch(alla macchina) 3x15
crunch inversi 3x15
Crunch x obliqui 3x15(x lato)

X favore ditemi cosa ne pensate.
Grazie