io so di ke parli e fa veramente skifo e anzi te le posto.


LUNEDI

Squat 5x5
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5
Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Scrollate con i manubri 4x8
Curl bilanc. senza contrazione 2x8
Bicipiti al cavo pamp 1x30
Crunches addome 4x20-25


GIOVEDI

Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
Croci 4x8
Rematore Manubrio 3x6
Lento manubri 4x6
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
Reverse crunches 1x20-30


ecco la fonte
http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=93157