set complessivi gambe:14 di cui 6 solo per glutei e femorali fatti nello stesso allenamentoLunedì
stacchi 3*5 H 85%1rm r.i. 2 minuti
parallele 5*5 M 75%1rm r.i. 2minuti
push press 6*5 L 60%1rm r.i 1minuto
intendi questo con push press?
http://www.exrx.net/WeightExercises/...PushPress.html
Mercoledì
lento H 3*5 idem idem
squat M 5*5 idem idem
rematore L 6*5 idem idem
Venerdì
trazioni 3*5 idem
panca piana o inclinata 5*5 magari da alternare idem idem
stacchi rumeni o gm 6*5 idem idem
set complessivi petto: 10
set complessivi spalle: 9 (se il push press è quello li)
set complessivi skiena: 18
secondo me ce un po squibrio nel volume.
in massa con una skeda di questo tipo dove a far crescere è il basso volume e la media frequenza, allenare le braccia è inutile perke sono sollecitate praticamente in tutte le sedute, solo abs e polplacci hanno bisogno di esercizi a loro dedicati.
prova a variare lo skema dei set, abbandonando l'idea del num di te crescenti per ogni ex:
gambe petto e dorso devono avere lo stesso num di set (10-15), ma dipende anke dal recupero dei singoli gruppi
le spalle molti meno set (5-8) perke sono stimolate con petto e dorso (anke stacco e squat le stimolano in realta)
gli ex per i polpacci, gli abs e la cuffia distribuirei in modo da farli 3 volte in 2 settimane.
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