grazie
altro interrogativo: al sabato è preferibile, sempre ai fini di non ingrossare ma definire, richiamare le gambe con la leg extension o fare un bel po' di pedalata??

(sabto, dopo la leg ext sono uscita con la gonna corta e le gambe in pump che sembravano due palloncini...AAAAAARGH[d-|] )

lallapa il mio allenamento l'ho postato tempo fa perciò ora nn l'ho ripostato:
per le gambe faccio squat o affondi, leg ext, stacchi a gambe tese o leg curling , flessioni su punte con pesi e un esercizio per i glutei;
per le braccia faccio shoulder press; alzate lat; tirate al mento; tricipiti panchetta e 90°, bicipiti con bilanciere e con manubri.