Salve a tutti raga, sono nuovo del forum... oltretutto ignorante in materia di body building serio..
Vi espongo il mio problema....
Mi sto allenando costantemente in stile "Home made".
Il mio allenamento consiste nel fare i seguenti esercizi :

- 5 serie x 30 di flessioni (apertura delle braccia media)

- 4 serie x 10 di trazioni alla sbarra (con le mani giunte)

Il mio problema è che nn riesco a sviluppare adeguatamente i pettorali alti...
I pettorali inferiori e latarelali sono messi bene, braccia anche.

- Come posso fare per sviluppare adeguatamente i pettorali alti facendo esercizi a casa? (nn ho assolutamente niente di attrezzatura, ho solo la barra x le trazioni )

- Seconda domanda è, come posso fare esercizi per sviluppare i glutei??

Grazie mille in anticipo! Ciao!