togli i concentrati... (cmq è sempre bene ricordare che se uno vuole il braccio grosso deve allenare soprattutto i tricipiti, che sono il 70% della massa dell'arto)
al posto di quella schifezza del cross-over metti i dip alle parallele a gomiti larghi
togli le trazioni supine con quello schema strano ... inutili
aggiungi gli affondi alle gambe...
metti il lento prima delle alzate laterali
togli le "special" che nn voglio neppure sapere che cosa sono .
cmq non so se riuscirai a recuperare le spalle da venerdì al lunedì... (vd panca)
in ogni caso così è già un po' meglio