Se te la scriviamo noi la scheda non ha senso.Ti devi saper allenare.Copia una tabella data a qualche principiante,una che ti piace.E poi si corregge.Non esiste non alleno le gambe perchè troppo muscolose,per fare non ci lanciamo in tunnel senza uscita.

La risposta ormonale che dà un esercizio come lo squat non è raggiungibile da null'altro."Per avere braccia grosse devi squattare" una sorta di paradosso,ma è cosi'.E poi per una semplice questione salutistica non puoi non allenare le basi del tuo corpo!

Mangiando schifezze non metterai su massa,neanche un grammo.Dieta,allenamento,riposo.In ordine di importanza.Guarda io ne so molto poco riguardo l'allenamento etc,ma su questo forum puoi trovare consulenze per le quali sarebbe giusto pagare.Pero' ci devi mettere la volontà,se ti rendi conto che è sbagliato imposta un VERO programma.Con giorni in cui ti alleni,serie(sensate),reps(pensate),recuperi(oppor tuni).
(gli squilibri tra dorsali sono o un effetto ottico o si correggono allenandoti bene)

Ripeto ti ci devi applicare,se no nada!