beh, se si parla di aumento di forza d'accordo, ma nel primo post hoparlato dimassa... comunque gli esercizi x i quadricipiti riesco a farli tranquillamente con la panca...

per avere un'idea comunque ora faccio:

30x1 46 Kg
25x1 46 Kg
20x1 46 Kg
15x1 46 Kg
10x1 46 Kg

100 addominali (30+20+20+20+10/20)